Quelle est la condition physique requise pour pratiquer le basketball ?

L’expression « condition physique » désigne simplement l’aptitude d’une personne à exécuter une tâche donnée. Dans le cas de joueurs de basketball, il s’agit de l’aptitude à jouer au cours du dernier quart temps à un niveau identique à celui qui était le leur au début du match.

Le basketball se pratique sur un terrain de dimensions relativement réduites (28 m x 15 m), par quart temps dont la durée est de 10 minutes.  La durée d’un match est d’environ 1h30m.

À tout moment, cinq joueurs (par équipe) se trouvent sur le terrain. Le nombre de remplacement est illimité, à condition qu’un joueur n’ait pas commis cinq fautes et qu’il n’ait pas été disqualifié autrement.

Les équipes disposent d’un certain nombre de temps morts permettant des pauses d’une minute en cours de jeu. Il existe également de multiples opportunités, en cours de jeu, de se reposer activement, ainsi que de se reposer passivement à l’occasion d’arrêts de jeu (qui sont souvent très courts ; par exemple, lorsqu’une faute est sanctionnée), de temps morts et de périodes de repos entre quart temps.

Le basketball est constitué d’une série de mouvements explosifs (p. ex., un saut pour intercepter un rebond, une course rapide sur la longueur du terrain, un déplacement rapide pour déborder un défenseur ou empêcher qu’une personne ne soit débordée). La durée de chacun de ces exercices d’« effort maximal » est d’ordinaire de 5 à 10 secondes. En général, le jeu requiert une activité pratiquement constante, encore que, la plupart du temps, l’effort soit moins que maximal. La durée des phases de jeu (entre les pauses) excède rarement 3 minutes, encore que la durée des pauses puisse être brève (p. ex., le signalement d’une faute au banc de touche peut se traduire, pour un joueur, par une pause de 10 secondes).

Bien qu’il existe des postes différents, les besoins en énergie sont similaires. Tous les joueurs doivent être capable de parcourir le terrain sur sa longueur dans les deux sens, mais aussi de défendre un joueur, de battre un joueur de l’équipe adverse sur la balle et au rebond.

Ainsi, les joueurs de basketball ont besoin d’une bonne préparation et travail en aérobie. Celle-ci ne doit néanmoins pas se faire au détriment de la vitesse et de l’explosivité.

Astuces de base pour améliorer la condition physique des joueurs de basketball

Les entraîneurs de jeunes joueurs doivent incorporer des exercices qui aideront les athlètes à améliorer leur degré de condition physique. Les entraîneurs doivent :

• garder à l’esprit que la course de fond, à un rythme régulier, n’est pas particulièrement utile aux basketteurs. Il est préférable d’utiliser une préparation en travail d’aérobie en recourant à des pratiques d’entraînement à intervalle (interval training), lors desquelles des efforts intenses sont combinées avec des exercices de plus longue durée ;
• utiliser des exercices sur terrain reproduisant les conditions ou mouvements de match pour amener les joueurs à la « condition physique » nécessaire à la pratique du basketball, telles que le tir en course, l’attaque/défense requérant 2 à 3 minutes d’effort sans pause ;
• inclure des rebonds et d’autres mouvements explosifs lors de chaque séance d’entraînement ;
• utiliser, lors de l’entraînement, des pauses similaires à celles d’un match (1 minute pour un temps mort, 2 minutes à la fin des 1er et 3e quart temps, ou au gré du règlement de jeu local).

Pour développer la condition physique des joueurs, un entraîneur peut mener une séance d’entraînement spécifique (centrée sur la préparation physique), ou qu’il assigne aux athlètes des exercices à effectuer par eux même.

De nombreux entraîneurs recommandent que les activités de mise en condition physique des joueurs « ne sollicitent pas les pieds » (par exemple, vélo ou natation) pour aider les joueurs à reposer leurs jambes.

Ces activités seront bénéfiques pour la pratique du basketball (même si elles n’incluent pas de mouvements de basketball), à condition que le joueur travaille avec le niveau requis d’intensité.

Les joueurs peuvent s’en assurer en mesurant leur rythme cardiaque durant l’exercice. Pour cela, ils peuvent prendre leur pouls durant 10 secondes puis le multiplier par 6 pour obtenir leur rythme cardiaque « par minute ».

Il est important de contrôler le rythme cardiaque, en particulier à l’occasion d’activités telles que le cyclisme lors desquelles le joueur continue à se déplacer même sans accomplir d’effort (en roue libre).