De nombreux exercices peuvent être organisés pour pratiquer les mouvements au poste bas. Dans un premier temps, les exercices devraient être limités à pratiquer séparément chacun des trois aspects mentionnés plus haut :

  • Mouvements avant de recevoir la balle

(« verrouiller le défenseur ») ;

  • Passes ;
  • Jouer avec la balle pour marquer.

Cependant, il est recommandé de ne pas passer trop de temps sur ces exercices isolés. Il est préférable de passer relativement rapidement à des exercices qui utilisent deux ou trois de ces aspects.

« Trouver l’angle de passe »

Une attaque et une défense sont organisées au poste bas et 2 à 5 joueurs sont placés dans des positions sur le périmètre.

La défense prend une première position, et le joueur de poste établit un « verrouillage » sur le défenseur et le maintient. Les joueurs extérieurs doivent passer la balle au coéquipier qui a le meilleur angle de passe.

Au départ, le défenseur peut être relativement passif, mais peut évoluer à une compétition 1c1.

« 1x0 »

Chaque joueur a une balle et effectue une passe à l’entraîneur, puis se déplace au poste bas et reçoit une passe de l’entraîneur. Le joueur exécute un mouvement spécifique.

Dans un premier temps, aucun défenseur n’est présent, mais il est préférable de faire intervenir rapidement un défenseur, afin que le mouvement du joueur de poste soit réaliste.

« Attraper et marquer »

Un coéquipier passe la balle au joueur de poste. Au départ, aucun défenseur n’est présent, puis un défenseur est introduit, mais reste « passif » (c.-à-d. qu’il se tient en position, mais ne cherche pas à défendre réellement). Le défenseur passif permet au joueur de poste de reconnaître des indices tels que la position du pied et de la hanche.

Enfin, la défense est introduite pour le 1c1

« Attraper la balle »           

L’exercice commence avec deux joueurs à l’extérieur (chacun ayant une balle) et un joueur de poste. Le poste bas attrape une passe en adoptant une position bien équilibrée, et repasse la balle.

Introduire un défenseur passif pour donner des indices tels que la position du pied et du bras.

Enfin, les défenseurs assureront une bonne défense 1c1.

« Ligne de passe »

L’exercice comprend un poste bas, avec le défenseur et deux joueurs à l’extérieur. Le poste bas essaie de trouver la position, et les joueurs extérieurs lui passent la balle ou dribblent sur le périmètre pour trouver une ligne de passe.

Cela peut ensuite évoluer pour marquer ou vers une reprise de la balle par la défense. Pour augmenter la complexité, on peut rajouter un puis deux défenseurs sur les joueurs extérieurs.

« Décisions du poste »

Cet exercice se joue soit 2x2 ou 3x3. Le poste bas reçoit la balle (les défenseurs ne peuvent pas intercepter la passe) et doit ensuite décider s’il le renvoie aux joueurs extérieurs ou essaie de marquer.

Au départ, les défenseurs doivent décider s’ils « flottent » sur le joueur de poste ou s’ils continuent à marquer un joueur extérieur. Ensuite, il sera indiqué aux joueurs que tout tir par un joueur extérieur comptera (pour rendre la défense plus réaliste).

« 2x2 » et « 3x3 »

Cet exercice peut être limité en jouant sur un côté du terrain ou en permettant aux joueurs extérieurs de circuler librement dans cette zone.