A continuación, se ofrecen estrategias que el entrenador puede implementar durante las prácticas (“mesa de entrenamiento”) y después de las prácticas o los partidos (“mesa de recuperación”). No es necesario que los entrenadores provean los alimentos y las bebidas; los atletas o sus padres pueden comprarlas; sin embargo, los entrenadores deben hacer hincapié en la importancia de comer correctamente y satisfacer las necesidades nutricionales de acuerdo con el nivel de ejercicio.

Lista de verificación para la mesa de entrenamiento Lista de verificación para la mesa de recuperación

Alimentos

  • Bebidas frescas, especialmente si hace mucho calor.
  • Bebidas deportivas o jugos concentrados. El Kool-Aid puede ser útil para las sesiones más prolongadas.
  • Refrigerios con un alto contenido de carbohidratos para recargarse antes de un partido (p. ej., frutas frescas, emparedados de mermelada, barras de cereales).
  • Botellas de bebidas individuales para mantener la higiene y que cada jugador pueda controlar cuánto ha bebido.

Conductas

  • Hacer descansos periódicos durante las prácticas para ingerir líquido.
  • Fomentar las buenas prácticas de hidratación.
  • Controlar la eficacia de la hidratación mediante pesajes previos y posteriores al entrenamiento (1 kg = 1 litro de líquido) o el conteo de las botellas de bebidas.

Alimentos

  • Bebidas frescas.
  • Refrigerios que sean fáciles de consumir y tengan carbohidratos y proteínas (como emparedados de pollo y ensalada, frutas y yogures, leches saborizadas, cereales de desayuno y leche).

Conductas

  • Aliente a los jugadores para que elijan alimentos saludables en las cantinas o las tiendas de los estadios de básquetbol.
  • Fomente los buenos hábitos alimentarios entre los miembros del equipo.
  • Ofrezca recursos (como un refrigerador o una cocina) para que los jugadores puedan guardar o preparar sus propios refrigerios.