Calentamiento para los partidos

Excepto por la duración, el calentamiento para los partidos no debería diferir mucho del calentamiento para los entrenamientos.

Los atletas deben asegurarse de que su temperatura interna aumente y de que tengan un rango de movimiento adecuado. Deben llevarse a cabo actividades de intensidad baja e ir pasando gradualmente a actividades de intensidad alta. Es importante que todos los jugadores lleven a cabo movimientos y actividades con una intensidad similar a la del juego antes de que comience el partido.

Esto permite garantizar que los jugadores que no ingresan a la cancha de inmediato estén correctamente preparados para jugar cuando lo hagan.

  • Calentamiento aeróbico general de entre 3 y 4 min.
    • Trotar, saltar, correr de lado, levantar las rodillas, etc.
  • Ejercicios de movilidad durante entre 2 y 3 min.
    • Caminar haciendo estocadas, arrastrarse con los codos, caminar estirando los músculos isquiotibiales, hacer estocadas laterales, hacer estiramientos de gato, etc.
  • 1 min de estiramiento estático de cualquier zona particularmente rígida (músculos flexores de la cadera, músculos isquiotibiales).
  • Correr hasta la mitad de la cancha e ir aumentando la intensidad de la siguiente forma: 50 %, 75 %, 85 %, 95 %, 100 %. Volver caminando.
  • Acelerar el paso y volver caminando, 2 veces.
    • Caminar, hacer 3 pasos rápidos, desplazarse hasta la mitad de la cancha, 2 veces.
  • Hacer un desplazamiento defensivo (movimiento defensivo lateral) desde la línea de fondo hasta la línea de tiro libre y de vuelta, 2 veces en cada dirección.
  • Saltar hacia el tablero, desplazarse y saltar otra vez hacia el tablero, 2 veces en cada dirección.
  • Saltar y empujar en el aire con un compañero, 5 veces cada uno.
  • Ejercicio de espejo con un compañero, 2*10 cada uno.
    • En parejas, un compañero se mueve (p. ej., corre hacia un lateral, salta) y el otro imita sus movimientos.