en
es
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zh- 2.4.1 Botee avanzado: bote con reverso/giro
- 2.4.2 Bote avanzado: bote en zigzag
- 2.4.3 Bote avanzado: bote hacia abajo
- 2.4.4 Bote avanzado: movimiento de paso hacia atrás (al dejar de botar)
- 2.4.5 Bote avanzado: bote lateral
- 2.4.6 Bote avanzado: bote hacia delante
- [:en]Follow-up[:es]Seguimiento[:fr]Approfondir[:]
- 2.5.1 Técnica avanzada para hacer tiro en bandeja
- 2.5.2 Tiro en bandeja pasado
- 2.5.3 Lanzamientos avanzados: juego de pies al lanzar a canasta
- 2.5.4 Lanzamientos avanzados: tiro en zona interior
- 2.5.5 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro recto
- 2.5.6 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro corto que no toca la canasta
- 2.5.7 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro con efecto de giro lateral
- 2.5.8 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro corto que toca el frente de la canasta
- [:en]Follow-up[:es]Seguimiento[:fr]Approfondir[:]
- 3.1.1 Preparación física de los jugadores para jugar al básquetbol
- 3.1.2 Preparación física de los jugadores: calentamiento para los entrenamientos
- 3.1.3 Preparación física de los jugadores: calentamiento para los partidos
- [:en]3.1.4. Preparing Players Physically - Strength Training[:es]3.1.4 Preparación física de los jugadores: entrenamiento de fuerza muscular[:fr]3.1.4. Préparation physique des joueurs - Musculation de force[:]
- 3.1.5 Preparación física de los jugadores: entrenamiento de potencia muscular
- 3.1.6 Preparación física de los jugadores: acondicionamiento
- 3.1.7 Preparación física de los jugadores: flexibilidad
- 3.1.8 Preparación física de los jugadores: programa básico de entrenamiento de fuerza muscular
- 3.1.9 Preparación básica durante las vacaciones
- 3.2.1 Cuestiones nutricionales que los atletas deben tener en cuenta
- 3.2.2 Necesidades nutricionales para la buena salud y el bienestar
- 3.2.3 Estrategias para fomentar la hidratación y la energía
- 3.2.4 Manejo de cuestiones relacionadas con el físico
- 3.2.5 Optimización del rendimiento en los partidos
- 3.2.6 Alimentos y suplementos deportivos básicos
- 3.3.1 Técnicas de recuperación física: descripción general
- 3.3.2 Técnicas de recuperación física: recuperación activa
- 3.3.3. Prendas de compresión
- 3.3.4. Técnicas de recuperación física: hidroterapia
- 3.3.5. Técnicas de recuperación física: masajes
- 3.3.6. Técnicas de recuperación física: sueño
- 3.3.7. Técnicas de recuperación física: estiramientos
- 3.3.8. Técnicas de recuperación física: aplicaciones prácticas
- 2.1.1 Ataque libre por conceptos: 5 afuera, bote de entrada, entrega
- 2.1.2 Principios de los receptores con jugadores de poste
- 2.1.3 Ataque libre por conceptos con el poste: 4 afuera, 1 adentro
- 2.1.4 Cortes hacia el poste
- 2.1.5 Desarrollar la capacidad de tomar decisiones: unir el perímetro y el poste
- 2.1.6 Crear oportunidades de marcar puntos con un segundo pase
- 2.1.7 Desplazar al defensor de ayuda fuera de la posición de ayuda
- [:en]Follow-up[:es]Seguimiento[:fr]Approfondir[:]
Nivel 2
3.1.4 Preparación física de los jugadores: entrenamiento de fuerza muscular
Entrenamiento de fuerza muscular
El entrenamiento de la fuerza muscular aumenta la capacidad del jugador de aplicar fuerza mientras ejecuta las habilidades de juego. Por ejemplo, es posible que un jugador desarrolle fuerza para adoptar una posición de poste sin que lo empuje el defensor o para saltar más alto.
Para aumentar la capacidad muscular de aplicar fuerza, debe hacerse un entrenamiento de resistencia, y este debe ir aumentando de intensidad de forma gradual para que el cuerpo se adapte correctamente. El ejemplo más frecuente del entrenamiento de resistencia es el levantamiento de pesas.
La fuerza puede ser una cualidad absoluta o relativa. En básquetbol, donde deben usarse cualidades de fuerza junto con otras cualidades, el objetivo es aumentar, principalmente, la cualidad relativa.
La cualidad relativa se expresa en fuerza por kilogramo de peso corporal. El jugador no está tratando necesariamente de que el músculo aumente de tamaño, sino de que aumente la fuerza que el músculo puede aplicar.
Por ello, el entrenador necesita asegurarse de que el jugador adquiera más fuerza y de que el músculo crezca lo menos posible. Para lograrlo, es necesario entender qué cualidades optimizan las series de entrenamiento de resistencia y las repeticiones.
La tabla que se encuentra a continuación detalla los rangos de repetición y las respuestas que optimizan.
| Cualidad | Repeticiones | Series | Intensidad |
| Fuerza y resistencia | de 15 a 20 | de 2 a 4 | 40 al 70% |
| Hipertrofia (aumento del tamaño del músculo) | de 8 a 12 | de 3 a 6 | 65 al 80% |
| Fuerza máxima | de 1 a 6 | de 3 a 4 | 85 al 100% |
| Potencia | de 1 a 3 | de 2 a 6 | 95 al 100% |
El entrenamiento de la fuerza muscular puede mejorar la fuerza máxima y la hipertrofia. El entrenamiento de hipertrofia consiste en aumentar el tamaño del músculo; el entrenamiento de la fuerza máxima consiste en aumentar la fuerza de contracción de los músculos. Para los jugadores de básquetbol, el entrenamiento de la fuerza máxima suele ser prioritario.
Para un atleta que se inicia en el entrenamiento de la fuerza muscular, un volumen de entrenamiento bajo permitirá que el cuerpo se adapte rápidamente y que los músculos produzcan más fuerza. A medida que el jugador siga entrenando, el volumen deberá ir aumentando para que la fuerza muscular también aumente.