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zh- 2.4.1 Botee avanzado: bote con reverso/giro
- 2.4.2 Bote avanzado: bote en zigzag
- 2.4.3 Bote avanzado: bote hacia abajo
- 2.4.4 Bote avanzado: movimiento de paso hacia atrás (al dejar de botar)
- 2.4.5 Bote avanzado: bote lateral
- 2.4.6 Bote avanzado: bote hacia delante
- [:en]Follow-up[:es]Seguimiento[:fr]Approfondir[:]
- 2.5.1 Técnica avanzada para hacer tiro en bandeja
- 2.5.2 Tiro en bandeja pasado
- 2.5.3 Lanzamientos avanzados: juego de pies al lanzar a canasta
- 2.5.4 Lanzamientos avanzados: tiro en zona interior
- 2.5.5 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro recto
- 2.5.6 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro corto que no toca la canasta
- 2.5.7 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro con efecto de giro lateral
- 2.5.8 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro corto que toca el frente de la canasta
- [:en]Follow-up[:es]Seguimiento[:fr]Approfondir[:]
- 3.1.1 Preparación física de los jugadores para jugar al básquetbol
- 3.1.2 Preparación física de los jugadores: calentamiento para los entrenamientos
- 3.1.3 Preparación física de los jugadores: calentamiento para los partidos
- 3.1.4 Preparación física de los jugadores: entrenamiento de fuerza muscular
- 3.1.5 Preparación física de los jugadores: entrenamiento de potencia muscular
- 3.1.6 Preparación física de los jugadores: acondicionamiento
- [:en]3.1.7 Preparing players physically - flexibility[:es]3.1.7 Preparación física de los jugadores: flexibilidad[:fr]3.1.7. Préparation physique des joueurs - Souplesse[:]
- 3.1.8 Preparación física de los jugadores: programa básico de entrenamiento de fuerza muscular
- 3.1.9 Preparación básica durante las vacaciones
- 3.2.1 Cuestiones nutricionales que los atletas deben tener en cuenta
- 3.2.2 Necesidades nutricionales para la buena salud y el bienestar
- 3.2.3 Estrategias para fomentar la hidratación y la energía
- 3.2.4 Manejo de cuestiones relacionadas con el físico
- 3.2.5 Optimización del rendimiento en los partidos
- 3.2.6 Alimentos y suplementos deportivos básicos
- 3.3.1 Técnicas de recuperación física: descripción general
- 3.3.2 Técnicas de recuperación física: recuperación activa
- 3.3.3. Prendas de compresión
- 3.3.4. Técnicas de recuperación física: hidroterapia
- 3.3.5. Técnicas de recuperación física: masajes
- 3.3.6. Técnicas de recuperación física: sueño
- 3.3.7. Técnicas de recuperación física: estiramientos
- 3.3.8. Técnicas de recuperación física: aplicaciones prácticas
- 2.1.1 Ataque libre por conceptos: 5 afuera, bote de entrada, entrega
- 2.1.2 Principios de los receptores con jugadores de poste
- 2.1.3 Ataque libre por conceptos con el poste: 4 afuera, 1 adentro
- 2.1.4 Cortes hacia el poste
- 2.1.5 Desarrollar la capacidad de tomar decisiones: unir el perímetro y el poste
- 2.1.6 Crear oportunidades de marcar puntos con un segundo pase
- 2.1.7 Desplazar al defensor de ayuda fuera de la posición de ayuda
- [:en]Follow-up[:es]Seguimiento[:fr]Approfondir[:]
Nivel 2
3.1.7 Preparación física de los jugadores: flexibilidad
Flexibilidad
La flexibilidad es la medida del rango de movimiento de una articulación o una serie de articulaciones. Puede verse limitada por la estructura física de las articulaciones, como los huesos, los tejidos conjuntivos o los músculos.
Es importante incluir el entrenamiento de la flexibilidad en la rutina habitual de sus jugadores. Una mayor flexibilidad puede mejorar el rendimiento en el entrenamiento aeróbico, el acondicionamiento muscular y el deporte. Existen pruebas científicas de que la incidencia de las lesiones se reduce cuando la rutina de los jugadores incluye el entrenamiento de la flexibilidad debido a que tienen una mayor habilidad para ejecutar los movimientos con un rango de movimiento más amplio. La única excepción a esta regla son los casos en los que el rango de movimiento es excesivo o inestable, lo cual puede aumentar el riesgo de que se produzca una lesión.
Una vez que el jugador finalice el entrenamiento, puede centrarse en el rango de movimiento de diferentes articulaciones del cuerpo para asegurarse de que vuelvan al estado que tenían antes de la sesión. Este es un momento ideal para ejercitar la flexibilidad porque los músculos ya entraron en calor y están más elásticos, por lo que se estiran más.
Estos son algunos de los beneficios principales del entrenamiento de la flexibilidad:
- Reduce el riesgo de que se produzcan lesiones durante los ejercicios y las actividades diarias, ya que los músculos están más elásticos.
- Mejora el rendimiento en las actividades diarias y en los ejercicios y el deporte.
Los ejercicios de flexibilidad pueden clasificarse en los siguientes tipos de estiramiento.
Estiramiento estático
Se estira con cierto nivel de dificultad, pero en una posición cómoda y hasta el final del rango del músculo durante un período determinado. Por lo general, los estiramientos duran entre 10 y 30 segundos. El estiramiento estático es el tipo de estiramiento que se usa con mayor frecuencia en los entrenamientos físicos generales y se le considera seguro y eficaz para mejorar la flexibilidad general.
Si se aplican las técnicas correctas, el estiramiento estático reduce la sensibilidad de los receptores de tensión, lo que permite que el músculo se relaje y se estire más.
Si se hace sentado o acostado en el piso, quizás sea conveniente usar una toalla o una colchoneta para que los músculos no se enfríen muy rápidamente.
Estiramiento dinámico
Para este tipo de estiramiento, se usan patrones de movimiento específicos según el deporte para que el músculo se extienda por su rango de movimiento sin superar la capacidad de estiramiento pasivo y estático del jugador.
Facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF)
Alterna la contracción y la relajación de los músculos agonistas y antagonistas. Un ejemplo de este entrenamiento es hacer presión hacia abajo con la pierna (se contraen los músculos isquiotibiales) y luego relajar y levantar la pierna (se elongan los músculos isquiotibiales).
Este tipo de acciones generan que el sistema nervioso deje de contraer el músculo para extender su rango de movimiento.