Endurance

1. Courses de 15 à 20 mètres en dribblant.
2. Courses en slalom (autour de cônes) tout en dribblant.
3. Courses de relais et de dribbles.
4. Concours de sauts, en gardant le rythme aussi longtemps que possible.
5. Compétition de tir chronométrée : compter combien de tirs sont effectués dans une période de temps donnée. Pour jeunes athlètes, on pourra utiliser un panier plus bas ou compter les tirs qui touchent l’anneau ou le filet.
6. Passes chronométrées (par équipes de 2, 3, 4 ou 5 joueurs) : compter combien de passes sont effectuées dans une période de temps donnée. Commencer sans défense, puis faire le même exercice contre une équipe défensive. Féliciter les joueurs qui s’arrêtent quand ils reçoivent la balle.
7. Parcours simples chronométrés sur le terrain. Ajouter progressivement des difficultés : dribbles, changements de direction, etc.

Force rapide

1. Dribbler et sauter en même temps.
2. Relais par deux en faisant la brouette (tenir les cuisses du partenaire alors qu’il marche sur ses mains).
3. Sauter dans et hors d’un cercle.
4. Sauter en hauteur, en longueur, vers l’arrière, sautiller.
5. Lancer la balle vers l’avant, vers l’arrière, de côté, assis, à genoux, couché sur le dos, à plat ventre.