Développement de schémas de « mouvement corporel »

Les enfants aiment apprendre des mouvements qu’ils ne connaissent pas encore. Ces exercices peuvent initialement être pratiquées avec une balle de taille 3, voire même une balle de tennis. Quelques exemples sont repris ci-dessous. Il n’est pas question d’effectuer tous ces exercices au cours d’un seul, mais de piocher dans cette liste quelques exercices à faire lors de chaque entraînement. Certains sont plus difficiles que d’autre, mais il est toujours surprenant, quand ils sont présentés comme un « défi » aux enfants, de voir combien d’entre eux arrivent à le réaliser. Aucun exercice ne doit durer trop longtemps : les joueurs qui ne réussissent pas l’exercice demandé se décourageront, tandis que ceux qui réussissent s’« ennuieront » vite.

Motricité générale et contrôle de la balle

  1. Tous les types de marche (sur les talons, sur les pointes, sur l’extérieur et l’intérieur du pied).
  2. Marcher ou courir en avant, marcher en arrière ou de côté, tenir la balle en haut, en bas, derrière le dos.
  3. Courir talons-fesses, ou en essayant de toucher la balle derrière le dos avec les talons.
  4. Courir en levant les genoux et en tenant la balle haut devant soi. Les joueurs peuvent toucher la balle avec les genoux (si les coudes sont pliés, les genoux devront monter plus haut !).
  5. Tout en marchant ou en courant, passer la balle autour de la tête, du torse, des membres inférieurs, ou la faire rouler le long du sol, ou encore la passer d’une main à l’autre. Encourager les joueurs à lever les yeux, par exemple pour voir l’entraîneur. Ils plieront ainsi les genoux plutôt que le buste pour aller plus bas.
  6. Marcher ou courir au milieu du terrain en tenant la balle, tant que la musique joue. Dès que la musique s’arrête, chaque enfant doit s’arrêter. Puis recommencer en relançant la musique.
  7. Même exercice que précédemment, mais en dribblant librement sur tout le terrain. Les joueurs pourront dribbler à une ou deux mains (les plus habiles seront invités à tenter de dribbler à une seule main), stopper le dribble et repartir en dribble.
  8. Marcher en tenant la balle dans les mains, la faire rouler sur tout le corps sans la faire tomber, la serrer, la jeter en l’air puis l’attraper.
  9. Marcher en serrant une balle entre les chevilles.
  10. Sauter en serrant une balle entre les chevilles.
  11. Ramper : porter la balle entre les chevilles, la passer sous le ventre, rouler sur la balle.
  12. S’asseoir, lever les jambes et passer la balle sous les genoux, d’une main à l’autre.
  13. Couché sur le sol, passer la balle sous les genoux, d’une main à l’autre.
  14. Couché sur le dos, tenir la balle entre les chevilles : soulever la balle pour lui faire toucher le sol derrière la tête et revenir.
  15. Couché sur le ventre, faire rebondir la balle avec la main gauche et la main droite.
  16. Serrer fort la balle entre les deux mains pendant environ 5 secondes.
  17. Se tenir debout, les jambes écartées, en tenant la balle haut devant : se pencher et aller toucher le pied gauche et le pied droit avec la balle.
  18. Couché sur le dos, la balle posée sur les chevilles, soulever les jambes et faire rouler la balle jusqu’à la poitrine.
  19. Poser la balle au sol : tenter de la faire rebondir en tapant dessus à une main.
  20. Dribbler avec les pieds, les genoux, la tête.
  21. Lever haut la balle, la faire rebondir au sol et la toucher avec la tête, les épaules, le genou et le pied.
  22. Tenir la balle entre les mains : changer rapidement la position des mains.
  23. Se déplacer sur le terrain en faisant avancer la balle avec les pieds.
  24. Pousser la balle vers l’avant avec la tête.
  25. Placer une main au sol, dribbler avec l’autre et se déplacer.
  26. Faire rebondir la balle au sol avec le poing, la tranche de la main, le dos de la main, la paume et l’ensemble de la paume et des doigts (sur place et en se déplaçant). Utiliser ensuite les poings, les tranches et les dos des deux mains. Les entraîneurs peuvent demander aux joueurs, après cet exercice, quelle partie de la main leur a permis de mieux contrôler la balle. La plupart devraient répondre la paume et les doigts, ce qui est une bonne technique pour dribbler !
  27. Par deux, assis dos à dos. Se passer la balle en tournant le buste.
  28. Par deux, couchés sur le dos : « A » tient la balle entre les chevilles, il lève les jambes et passe la balle à « B », qui la réceptionne à la main. Répéter plusieurs fois. Progressivement, arriver à ce que « B » réceptionne la balle avec les pieds.
  1. Deux par deux : « A » tient la balle entre les chevilles, il lève les jambes et passe la balle à « B » debout devant lui. Répéter plusieurs fois puis inverser les rôles.