Resistencia

1. Carrera botando el balón de 15 a 20 m.
2. Carrera en slalom (entre conos) mientras se botael balón.
3. Carreras de relevos y carreras botando el balón.
4. Competencias en las que se salta y mantiene el ritmo.
5. Competencia de tiros por tiempo: comprobar la cantidad de tiros que se pueden realizar en determinado periodo. En el caso de atletas más jóvenes podría ser necesario utilizar aros más bajos; alternativamente, el "objetivo" podría ser golpear el aro o la red.
6. Pases cronometrados (2, 3, 4, 5 jugadores en equipos): comprobar la cantidad de pases que se pueden realizar en determinado periodo. Inicialmente se hace sin defensa, y luego se añade un equipo defensivo. Es importante destacar que los jugadores deben detenerse cuando atrapan el balón.
7. Circuitos simples y cronometrados de correr alrededor de la cancha. Luego implementar varios movimientos botando el balón, cambios de dirección, etc. como parte del circuito.

Fuerza rápida

1. Botar el balón y saltar al mismo tiempo.
2. Carreras de relevo por parejas: "Carretillas" (sostener las piernas del compañero mientras "camina" con las manos).
3. Saltar dentro y fuera de un círculo.
4. Saltos de altura, de longitud, hacia atrás, cortos.
5. Lanzar el balón hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, estando sentado, arrodillado, acostado boca arriba, boca abajo.