Orientation du corps dans l’espace et latéralité

1. Exercice-jeu d’exploration du terrain de basketball (lignes latérales, lignes de fond, cercles), marcher, courir, sauter, dribbler le long des lignes. Cet exercice peut ensuite évoluer vers une version « Pac-Man » dans le cadre de laquelle des joueurs sont désignés comme étant les « fantômes » essayant d’attraper les autres joueurs, qui ne peuvent courir que le long des lignes du terrain.
2. Depuis l’intérieur du terrain, lancer la balle en direction des lignes latérales puis tenter de la rattraper avant qu’elle sorte ; même exercice avec les lignes de fond.
3. Dribbler dans le terrain en marchant, avec un œil ouvert et un œil fermé ; même chose, les deux yeux fermés ; même chose, mais en sautant et en dribblant.
4. Suivre en dribblant les lignes du terrain, les cercles et les couloirs.
5. Marcher dans le terrain en faisant passer la balle sous une jambe, puis l’autre.
6. Dribble stationnaire avec la bonne main ; puis en marchant, puis en courant.
7. Dribble stationnaire, en sautant des deux pieds, puis sur un pied, puis jambes écartées, puis jambes croisées.
8. Dribble stationnaire à une main, en sautant à cloche-pied sur le pied correspondant.
9. Dribbler à une main contre un mur, puis à deux mains.
10. Dribbler en variant la hauteur de dribble : haut, très haut, bas, très bas.
11. Dribbler assis avec un doigt, puis deux, trois, quatre et cinq doigts.
12. Lancer la balle très haut et la rattraper avec la même main, puis avec l’autre main, puis avec les deux mains (en position debout, assise, couché sur le dos).
13. Dribbler et sauter en avançant en ligne droite.

Perception spatio-temporelle

1. Les joueurs se déplacent sur le terrain en essayant d’éviter des objets (cônes, sacs ou autres objets) dispersés sur le terrain. Commencer en faisant rouler la balle d’une main (la gauche, puis la droite). Ensuite avec deux mains, avec les pieds et, pour finir, en dribblant.
2. Marcher, lancer la balle et la rattraper dès qu’elle a touché le sol.
3. Marcher, lancer la balle en arrière et la rattraper immédiatement. Répéter l’exercice.
4. Lancer très haut la balle et la rattraper après avoir frappé plusieurs fois dans les mains devant soi. Même exercice, en frappant des mains derrière le dos, puis derrière et devant soi, puis sous une jambe. Même exercice, en touchant le sol ou en faisant le tour d’un cercle au lieu de frapper dans les mains.
5. Lancer la balle contre un mur et la rattraper.
6. Lancer la balle contre un mur, frapper dans les mains et la rattraper sans qu’elle ne touche le sol. Répéter en frappant dans les mains dans le dos, en touchant le sol, en faisant un tour.
7. Dribbler par deux en se tenant la main, chaque joueur faisant rebondir alternativement la balle. Commencer par faire l’exercice sur place, puis en avançant.
8. Faire rouler la balle, courir et la rattraper avant qu’elle n’atteigne un point déterminé.
9. Faire rouler la balle et tourner autour.

10. Lancer la balle en l’air et frapper dans les mains chaque fois qu’elle touche le sol. Même exercice, en sautant pieds joints ou sur un pied.
11. Lancer la balle aussi haut que possible et aussi loin que possible.
12. Dribbler « en rythme ». L’entraîneur peut marquer un rythme en frappant dans ses mains, et les joueurs reproduisent le rythme en dribblant (même exercice à deux). Commencer en dribblant sur place, puis en avançant à mesure qu’ils progressent.
13. Le dos contre le mur, lancer la balle contre le mur, se retourner et rattraper la balle.
14. Marcher en tenant la balle derrière la tête, la laisser tomber, se retourner et la rattraper avant qu’elle touche le sol.
15. Faire tourner la balle sur un doigt
16. Marcher en passant la balle d’une main à l’autre.
17. Debout, les jambes écartées, laisser tomber la balle entre les jambes, se retourner et rattraper la balle.
18. Debout, les jambes écartées, tenir la balle entre les jambes, une main vers l’avant et l’autre dans le dos et la passer rapidement d’une main à l’autre.

Équilibre

1. Dribbler en sautant sur un pied (sur place, puis en avançant).
2. Debout, la balle entre les mains, les jambes écartées, sauter en faisant un tour complet et tenter de retomber dans la même position (faire l’exercice dans un sens, puis dans l’autre).
3. Dribbler les yeux fermés.
4. Sauter sur un banc puis par terre sans perdre l’équilibre.
5. Courir autour du terrain et s’arrêter immédiatement au signal. Même exercice en dribblant.
6. Courir autour du terrain, s’arrêter au signal, sauter très haut et faire demi-tour, puis recommencer à courir.
7. Dribbler sur le terrain, au signal de l’entraîneur rouler au sol, se relever, reprendre la balle, puis recommencer à dribbler.
8. Dribbler sur le terrain et au signal s’arrêter sur un pied.

Coordination

1. Faire rouler la balle et essayer d’atteindre une cible (une balle en mouvement, un cercle, un bâton, un chiffre écrit sur un mur, dans les espaces libres d’un espalier, etc.).
2. Courir avec un bras en avant et un en l’air.
3. Lancer la balle dans un cerceau tenu par un coéquipier.
4. Par deux (une balle chacun) : essayer de toucher le dos, les genoux, l’autre balle (celui qui parvient à toucher l’autre le plus de fois possible pendant le temps donné gagnera).
5. Dribbler sur place avec deux balles alternativement. Le même exercice, en courant.
6. Marcher à reculons et dribbler avec deux balles. Le même exercice, en courant. Pendant cet exercice, les joueurs doivent avoir « le menton sur l’épaule » pour voir derrière eux et éviter les obstacles. Vous pouvez aussi les faire travailler par deux, le partenaire marchant devant et s’assurant que celui qui dribble évite les obstacles.
7. Par deux, dribbler avec chacun une balle et, au signal de l’entraîneur, échanger les balles. Commencer par échanger les balles de la main à la main, puis changez directement en dribblant.
8. Par deux, chaque joueur dribblant avec deux balles. Au signal de l’entraîneur, chaque joueur doit dribbler les balles de son partenaire. Même exercice, avec quatre balles (faire rebondir deux fois deux balles, puis deux fois les deux autres).
9. Dribbler et former un « 8 » avec les jambes écartées.
10. Dribbler et former des « 8 » par deux.

12. Debout, la balle tenue devant soi, les bras tendus : le laisser tomber, frapper dans les mains derrière le dos et rattraper la balle. Le même exercice en tenant la balle derrière le dos : frapper dans les mains et rattraper la balle. Le même exercice en tenant la balle à la hauteur des genoux.
13. Dribbler avec trois balles à la fois.
14. Par deux (une balle chacun) : « A » dribble en avançant et « B » dribble en reculant ; changer au signal de l’entraîneur. L’entraîneur peut lancer ses signaux oraux, mais il peut aussi utiliser des signaux visuels pour encourager les joueurs à lever les yeux. Le même exercice, « A » mène le jeu en choisissant la direction (y compris sur les côtés), « B » l’imite en miroir.
15. Par deux, une balle chacun : « A » fait une passe à rebond à « B » et « B » fait une passe à deux mains au-dessus de la tête à « A ».
16. Par deux, « A » est debout avec la balle et « B » est assis sans balle. « A » passe à « B » et s’assied, « B » passe à « A » et se lève.
17. Par deux : passe avec les deux mains sur la poitrine, passe à rebond, passe de côté, passe à rebond de côté, et passe avec les deux mains au-dessus de la tête.
18. Par deux, une pièce de monnaie (ou un petit caillou) posé par terre entre les joueurs. Chaque joueur fait une passe à rebond, en essayant de toucher la pièce ou l’objet au rebond.
19. Par deux, debout dos à dos : passer la balle au-dessus de la tête et entre les jambes.

20. Par deux, face à face : « A » fait rouler sa balle vers « B » et « B » passe en même temps une deuxième balle avec les pieds.
21. Par deux, assis face à face, une balle par personne : échanger les balles en les faisant rouler, rebondir ou en les lançant.
22. Viser et tirer la balle contre une cible.
23. Par deux : « A » fait des mouvements en dribblant et « B » l’imite.
24. Par deux, une balle entre les deux dos tout en étant debout : avancer, reculer, marcher de côté en essayant de ne pas faire tomber la balle. Le même exercice avec la balle entre les fronts.

25. Par deux : « A » passe la balle à « B » et « B », avant de la recevoir, doit frapper dans ses mains.
26. Par deux : « A » lance sa balle haut en l’air et « B » lance la sienne en essayant de toucher celle de « A ».